#MedMonday: I VANTAGGI DELL'ATTIVITA FISICAIndietro

L’attività fisica è stata definita secondo l’OMS qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo. Sono quindi incluse tutte le attività sportive ma anche le attività quotidiane che ci permettono di muoverci di più come camminare, giocare e i lavori domestici.
Sebbene spesso non venga considerata come tale, l’attività fisica è una terapia, uno degli elementi più importanti per mantenersi in buona salute. Il suo opposto, la sedentarietà, è infatti un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, diabete e tumori. Con un’attività fisica regolare, infatti, siamo in grado di rendere il cuore più robusto e resistente alla fatica. Ciò perché l’attività aerobica aumenta la richiesta di ossigeno da parte del corpo e il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo la circolazione più efficiente. Un cuore allenato pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia: 10 battiti cardiaci in meno al minuto significano 5.256.000 battiti all’anno risparmiati, che significa un’aspettativa di vita più lunga.

BENEFICI DELL'ESERCIZIO FISICO REGOLARE

• Aiuta a prevenire e a trattare il sovrappeso perché regola l’appetito e aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno.
• Fa diminuire la voglia di fumare.
• Potenzia il funzionamento di cuore e polmoni.
• Migliora l’agilità e l’equilibrio aiutando a sviluppare (nel caso dei bambini) o a rafforzare (nel caso di adulti e anziani) l’apparato osteoarticolare e muscolare.
• Concorre al benessere psicologico riducendo ansia, depressione e senso di solitudine.
• Contribuisce a prevenire malattie cardiovascolari, abbassando i valori della pressione arteriosa e quelli dell’ipercolesterolemia.
• Riduce il rischio di malattie croniche come diabete e osteoporosi.
• Diminuisce il rischio di alcuni tipi di cancro, come quello al seno o al colon.
• Risulta un ottimo antistress.

Uomini e donne di ogni età possono trarre vantaggio anche solo svolgendo ogni giorno 30 minuti di esercizio moderato (come fare le scale o una passeggiata), non necessariamente da svolgersi in un’unica seduta ma in ogni occasione possibile nel corso della giornata.

SUGGERIMENTI: per arrivare a 30 minuti di attività fisica moderata al giorno è sufficiente...

• andare a lavorare a piedi o in bicicletta,
• evitare la macchina per piccoli spostamenti,
• organizzare una passeggiata con gli amici o una corsa nel parco,
• fare le scale invece di prendere l’ascensore,
• scendere prima dall’autobus,
• dedicarsi al giardinaggio o ai lavori di casa,
• andare a ballare o giocare con i bambini.

Nel 2010 l’Oms ha pubblicato il documento Global recommendations on Physical activity for Health in cui vengono definiti i livelli raccomandati di attività fisica per gruppi d'età:

• bambini e ragazzi (5 – 17 anni): almeno 60 minuti al giorno di attività moderata/vigorosa, includendo almeno 3 volte alla settimana esercizi per la forza;
• adulti (18 – 64 anni): almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata o 75 di attività vigorosa (o combinazioni equivalenti delle due), in sessioni di almeno 10 minuti per volta, con rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari da svolgere almeno 2 volte alla settimana;
• anziani (dai 65 anni in poi): le indicazioni sono le stesse degli adulti, con l’avvertenza di svolgere anche attività orientate all’equilibrio per prevenire le cadute.

I livelli raccomandati vanno intesi come un limite minimo; chi riesce a superarli ottiene ulteriori benefici per la propria salute!
In allegato degli esempi di attività fisica con le relative intensità.

A settimana prossima!